前段時(shí)間，網(wǎng)絡(luò)上一個(gè)話題引起了熱議：**為什么睡很久還是感覺疲憊？**許多網(wǎng)友都借此分享了自己“睡不著”“睡不好”的經(jīng)歷。

(資料圖片僅供參考)

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《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，近半數(shù)民眾平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)，整體睡眠質(zhì)量有待提升?，F(xiàn)代生活節(jié)奏很快，各種壓力席卷到我們每個(gè)人身上，睡眠障礙，可以說(shuō)是整個(gè)時(shí)代共同的問題。

在此背景下，市場(chǎng)上也出現(xiàn)了許多助眠設(shè)備，聲稱可以幫助我們獲得深度睡眠。那什么是深度睡眠呢？為什么有人睡眠深，有人睡眠淺？今天小編就來(lái)給大家詳細(xì)說(shuō)一說(shuō)。

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睡眠深淺的秘密

睡眠是有規(guī)律的，人的夜間睡眠包括兩種類型：**非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)（REM）睡眠期。**其中，非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）分為4期，**1期和2期睡眠叫做“淺睡眠”，3期和4期睡眠叫做“深睡眠”。**而快速眼動(dòng)睡眠期因?yàn)槌３霈F(xiàn)做夢(mèng)的體驗(yàn)，所以也被叫做“做夢(mèng)睡眠”。

深睡眠、淺睡眠和快速眼動(dòng)睡眠會(huì)構(gòu)成多個(gè)睡眠周期。一個(gè)睡眠周期，就是從淺睡眠向深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠轉(zhuǎn)化并不斷循環(huán)的過程，時(shí)間從70-120分鐘不等，平均大約持續(xù)90分鐘。按照一天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，一晚我們大概會(huì)經(jīng)歷4-5個(gè)睡眠周期。

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也就是說(shuō)，每個(gè)人的睡眠都會(huì)經(jīng)歷深睡眠和淺睡眠，其中，深睡眠階段，人體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，對(duì)于機(jī)體生長(zhǎng)和骨骼肌肉修復(fù)有重要作用，這也是我們的記憶力和精力恢復(fù)的重要時(shí)期。而淺睡眠階段，大腦相對(duì)比較活躍，容易被喚醒。

對(duì)于那些有睡眠障礙的人群，他們的深睡眠時(shí)間占比較少，而淺睡眠時(shí)間占比較多，這就是俗稱的“睡眠淺”，稍微有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)醒來(lái)。所以即便睡了一整覺，但是因?yàn)樯钏邥r(shí)間短，所以身體也無(wú)法得到很好的恢復(fù)。

那為什么這些人的深睡眠時(shí)間更短呢？

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影響睡眠質(zhì)量的因素>>>> 光刺激

一到天黑，人體就會(huì)自動(dòng)分泌褪黑素，增加人們的睡覺傾向，而現(xiàn)代人到了夜晚，卻仍對(duì)著電腦和手機(jī)屏幕，持續(xù)接受著強(qiáng)烈的光刺激，就會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌變少，分泌時(shí)間短，進(jìn)而引起睡眠時(shí)間不足，半夜容易醒來(lái)或者睡眠淺。

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>>>>睡眠時(shí)間不規(guī)律

比如熬夜、每天的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不一，入睡和醒來(lái)時(shí)間沒有固定等，都會(huì)影響身體養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

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>>>>身體疾病

如肥胖，研究顯示，體質(zhì)指數(shù)BMI大于28 kg/m^2，是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的重要發(fā)病因素。呼吸障礙也是影響睡眠的一大因素。此外，腦血管病、神經(jīng)變性病、中樞神經(jīng)及全身系統(tǒng)感染性疾病、癲癇、繼發(fā)于心血管疾病等也會(huì)影響正常睡眠質(zhì)量。

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如何達(dá)到深睡眠狀態(tài)想要提高深睡眠狀態(tài)，我們可以怎么做？

首先，應(yīng)滿足充足的深睡眠時(shí)間，按照睡眠周期規(guī)律，一個(gè)睡眠周期以90分鐘計(jì)算，睡夠5個(gè)周期，我們的睡眠時(shí)間應(yīng)為7.5個(gè)小時(shí)。對(duì)于青少年和中老年，可以根據(jù)身體需要增加或者減少睡眠時(shí)間。

其次，我們應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如上床后安心睡覺，不做其他事情，更不要看電子設(shè)備、喝咖啡等等。我們還可以為自己打造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，避免太強(qiáng)烈的氣味、燈光刺激，保持臥室溫度適宜。

此外，研究表明，白天運(yùn)動(dòng)，也有助于夜晚入睡，但注意不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，以防身體溫度過高影響入睡。

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可能有人問了，如何判斷自己擁有充足的深睡眠時(shí)間呢？很簡(jiǎn)單，看看自己睡眠期間及睡醒之后的狀態(tài)如何。

如果你睡眠期間基本不醒，或是醒來(lái)次數(shù)很少，睡醒之后神清氣爽，不覺得疲憊，那說(shuō)明你的深睡眠比較充足。即便是睡眠時(shí)間短，但睡醒精神好，也說(shuō)明你有著高質(zhì)量的睡眠哦~

相反，如果你睡了很長(zhǎng)時(shí)間，但是過程中容易醒來(lái)，且完全睡醒后渾身疲憊，沒有精神，則說(shuō)明你的深睡眠時(shí)間不太足夠。

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在當(dāng)下，睡覺自由、睡個(gè)好覺對(duì)于許多人而言成了一件很奢侈的事情。只想好好睡個(gè)覺，為什么會(huì)變得這么難？

希望看完這篇文章的你，對(duì)如何睡個(gè)好覺能有更清晰的認(rèn)識(shí)，如果你有不利于睡眠的壞習(xí)慣，趕緊調(diào)整過來(lái)，改變不良的生活習(xí)慣，才能擁抱高質(zhì)量的睡眠哦~

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