短暫的春節(jié)假期即將結(jié)束，此刻很多人可能都處于一種身心俱疲的狀態(tài)。明天就要迎來節(jié)后的首個(gè)工作日，你做好上班的準(zhǔn)備了嗎？

(資料圖)

如何克服“假期綜合癥”？下面為大家分享幾個(gè)緩解疲勞、快速進(jìn)入工作狀態(tài)的有效方法。

01

“精力管理”四緯度

首先我們需要知道，人的“精力”是怎么回事。

人人都知道“精力”是什么意思，但很少人知道“精力”究竟從何而來。心理學(xué)研究表明，“精力”包含4個(gè)緯度，體力，思維，意志力還有情緒。

體力好精力就好，這一點(diǎn)很好理解。一般人感覺累了，下意識(shí)都會(huì)想著好好睡一覺，休息一下就好了。再虛點(diǎn)，就補(bǔ)補(bǔ)或者去健身。

尤其是健身，對(duì)人的影響堪比魔法。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

有很多得了慢性疾病的人，健身后直接從“林妹妹”變成了“林無敵”。

但是，精力管理并不限于體力管理。

那些“天選創(chuàng)業(yè)者”們，很多都不健身，生活作息也并不規(guī)律，依然精力旺勝，這與他們善于管理“心力”有關(guān)。

心力主要指思維、意志力和情緒。

相信很多人都有過這樣的體驗(yàn)：放假的時(shí)候，光窩在沙發(fā)里刷視頻，一天下來卻覺得渾身無力，干啥都提不起勁來。尤其是放長假，明明什么也沒干，卻覺得比上班還累。

做著自己不感興趣的工作，即便任務(wù)不是很重，還是會(huì)覺得很累，一天天提不起勁來。

與之相反的是，當(dāng)我們做著自己特別感興趣的事情時(shí)，往往越干越起勁，一點(diǎn)也不覺得累。甚至，還能夠從中“充電”。

這是因?yàn)楫?dāng)我們將自己曝露于雜亂無章的信息中時(shí)，大腦一直疲于應(yīng)付，一天下來負(fù)荷特別重。

我們做著熟悉且有成就感的事時(shí)，卻只需要消耗很少腦力，還能夠持續(xù)刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的成就感。

做自己感興趣的事情之所以能給人充電，也是因?yàn)椤靶牧鳌睜顟B(tài)能夠持續(xù)刺激大腦分泌讓人感覺很好的多巴胺和內(nèi)啡肽。

強(qiáng)迫自己工作，則會(huì)極大地消耗意志力，而人的意志力也是一種有限資源。

當(dāng)我們費(fèi)很大勁逼自己做某件事時(shí)，就沒有多少精力投入事情本身了。

總之，精力管理，不僅僅是體力管理，更是心力管理。一個(gè)身體很好，但是思慮過多或消極情緒過多的人，精力不會(huì)很好。

而且，很多時(shí)候，心力不夠，還會(huì)反過來影響體力。所以，要想精力旺盛，還是得身心雙修。

02

如何提升精力？

那么，我們可以做些什么讓自己變得更加精力旺盛呢？

首先，當(dāng)然是要照顧好自己的身體，畢竟體力是精力之本。

無論是睡眠不足，營養(yǎng)不足還是缺乏鍛煉，人都會(huì)覺得精力不足。可不只是多睡會(huì)兒就能補(bǔ)充的。

其次，要懂得開源節(jié)流。

一個(gè)人的精力絕不是取之不盡，用之不竭的能量，它是一種有限但可再生資源。

但是，每個(gè)人的精力來源并不一樣，所以如果想要提升自己的精力值，就要對(duì)自己的“精力”狀態(tài)保持覺察，并懂得開源節(jié)流。

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所謂開源，就是多做那些能提升精力值的事，主要指要懂得刻意持續(xù)制造積極體驗(yàn)。

當(dāng)然，每個(gè)人的天賦和興趣點(diǎn)都不一樣。有些人喜歡看書，思考問題，做這些事情的時(shí)候，不會(huì)覺得很累，反而覺得身心舒坦。

有些人更喜歡動(dòng)手，運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣于在實(shí)踐中體驗(yàn)生活。

有個(gè)朋友，很有韌性。想要改善自己的聲線，就日復(fù)一日堅(jiān)持朗誦。一年后，原本比較尖細(xì)的聲音就變得很有磁性了。

突然對(duì)書法產(chǎn)生了興趣，每天無論多忙，多晚回家，都要練上半小時(shí)。半年過去，功力肉眼可見得突飛猛進(jìn)。

對(duì)他而言，做這些事都是難得的充電時(shí)間，樂在其中。整個(gè)人也變得神采飛揚(yáng)。然而，說要健身，卻怎么也無法堅(jiān)持。

有個(gè)朋友，酷愛健身，一天不練渾身不舒服，但是一翻開書就犯困，一練字就坐立不安。

可見，每個(gè)人的“充電方式”很不一樣。但是，這又有什么關(guān)系呢？本來每個(gè)人就是不一樣的。

重要的是，要能夠找到自己的“高能量”行為。也許，它們不能產(chǎn)生直接的“世俗效益”，但是卻可以將我們整個(gè)身心狀態(tài)提升到高能量模式。

當(dāng)我們處于高能量模式時(shí)，也會(huì)有更多精力去做那些必須要做或困難重重的事。

所謂節(jié)流，就是盡可能減少精力消耗，主要指不要做過多無意義的思考，不過于強(qiáng)“己”所難。

對(duì)自媒體時(shí)代的我們而言，少刷短視頻和瀏覽新聞能夠極大地減少精力的消耗。

碎片化信息會(huì)持續(xù)消耗思維力，鋪天蓋地的“焦慮”會(huì)持續(xù)消耗情緒。

直接的后果是，我們會(huì)因此沒有足夠的思維空間和意志力做費(fèi)腦的工作。

原本不是很難的工作，變得難以應(yīng)付，繼而產(chǎn)生挫敗情緒。越挫敗，就越無力應(yīng)付。

為了逃避負(fù)面情緒，又會(huì)不由自主地報(bào)復(fù)性刷短視頻，從而陷入惡性循環(huán)。

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所以，不妨放下手機(jī)，做點(diǎn)簡單的睡前伸展運(yùn)動(dòng)，或者專心的聽一會(huì)音樂，讓這份平靜沉淀一下節(jié)日的喧囂。

愿開工的你，元?dú)鉂M滿，無往不勝。

作者：非也

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