新年伊始，很多小伙伴拿出早已準備好的手賬，準備設(shè)立新的目標。

驀然發(fā)現(xiàn)，去年的Flag今年還能繼續(xù)用......哎，舊目標沒有實現(xiàn)。

如何才能有效設(shè)立Flag并實現(xiàn)它呢？

【資料圖】

理清自己真正想要的，切忌盲目跟風(fēng)。我們可能會有這種經(jīng)歷，大家都在跟著劉畊宏跳操，那我立個Flag：跳操；別人都去滑雪，那我也立個Flag：學(xué)滑雪；大家都在自我提升，那我再立個Flag：看書......目標的達成本就需要不斷戰(zhàn)勝自己的惰性，那些可能只是一時興起的目標，如果不是真心想做到，實現(xiàn)更是無從談起。

設(shè)立目標時，可以回顧過去的一年，總結(jié)曾經(jīng)的得與失；還可以梳理自己的人生觀與價值觀，例如自己想成為什么樣的人？理想的生活狀態(tài)和生活方式是什么樣的？人生的目標是什么？理清這些內(nèi)容，有助于發(fā)現(xiàn)自己真正的需求。

接下來在紙上列出自己在新的一年中想達成的十個目標，然后劃去可以舍棄的兩個目標，留下八個；再劃掉兩個，留下六個......以此類推，最后留下一個或者兩個，就可以認為是自己最想實現(xiàn)的目標。

**制定行動計劃。**當(dāng)找到自己最想達成的目標，接下來就是制定具體的執(zhí)行計劃。目標只是一個結(jié)果，其達成還是要靠一點一滴的行動。可以使用手賬本，也可用一些日程管理軟件，總之，要把目標拆解成每天要完成的具體任務(wù)。

以讀書為例，如果新一年的計劃是讀書，就要拆解為每天具體什么時候讀書，每天至少讀多少書，一定要有具體的數(shù)字，可量化才好，最好是自己跳一跳可以夠得著的任務(wù)量。計劃中可以把獎賞也安排進去，增加動力。例如按計劃堅持做到一周可以獎勵自己吃頓大餐，堅持做到一個月獎勵自己買一個期待很久的禮物。

開始行動。目標有了，行動計劃也有了，接下來就是最關(guān)鍵的——按計劃執(zhí)行。俗話說“萬事開頭難”，要改變自己慣常的行為方式的確不是容易的事。執(zhí)行初期，腦海里一定會冒出各種理由阻礙計劃的執(zhí)行：“一天不做沒關(guān)系”“今天身體不舒服，算了吧”“事情沖突了，只能作罷”等等。

不可否認，會有一些意想不到的突發(fā)事件干擾，但更重要的是堅持下去。即便換一種形式，減少數(shù)量，但一定要堅持。好消息是，習(xí)慣成自然。當(dāng)我們按照行動計劃每天在固定的時間做計劃的事，逐漸就會形成新的習(xí)慣，這個周期一般為21天左右。

定期檢視，適時調(diào)整。制定具體的行動計劃也便于檢視完成情況。最初制定計劃時沒有經(jīng)驗，導(dǎo)致計劃可能是不合理或者不現(xiàn)實的，隨著每日計劃的執(zhí)行，要根據(jù)自身情況進行調(diào)整。例如開始制定的計劃是每天睡前看書，每次看一小時。但執(zhí)行后發(fā)現(xiàn)對于從沒有讀書習(xí)慣的人來說很難沉下心來讀書這么久，就可以把最初的行動目標調(diào)整為每天讀書5頁。堅持一段時間，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)很容易做到了，就可以調(diào)整計劃為每天讀書10頁、15頁......逐漸過渡到每天讀書一小時。

反之，如果發(fā)現(xiàn)目標太容易實現(xiàn)就增加每天的任務(wù)量?？傊?，目標既要有挑戰(zhàn)性又要量力而為，適合自己最重要。

最后，讓我們相信習(xí)慣的力量，相信時間的力量，去實現(xiàn)目標，在新的一年里成為更好的自己吧！

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作者：于音 北京中科普心理健康促進中心內(nèi)容副主編

責(zé)編：咕嚕

標簽： 行動計劃 新年新氣象 突發(fā)事件