焦慮是我們經(jīng)常會(huì)有的一種情緒，面對(duì)焦慮時(shí)，我們可以選擇很多種方式來緩解焦慮。我們可以通過娛樂、與家人朋友傾訴、咨詢心理醫(yī)生等方式來減輕焦慮，除此之外，運(yùn)動(dòng)也是一種非常有效的方式。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防和改善許多健康問題，包括高血壓、糖尿病和關(guān)節(jié)炎等。近幾年對(duì)抑郁、焦慮和運(yùn)動(dòng)的研究表明，運(yùn)動(dòng)還有助于改善情緒和減少焦慮，并有助于防止抑郁和焦慮復(fù)發(fā)[1]。

運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的身體會(huì)釋放能量有助于緩解壓力、

增加愉悅感的內(nèi)啡肽、內(nèi)源性大麻素等天然大腦化學(xué)物質(zhì)。在室外運(yùn)動(dòng)時(shí)我們也會(huì)獲得更多的社交，更有利于緩解心情。有些人群試圖通過飲酒、吸煙等方式來減輕壓力，反而會(huì)導(dǎo)致癥狀惡化。

對(duì)于減輕焦慮的運(yùn)動(dòng)，結(jié)構(gòu)化的鍛煉計(jì)劃并不是唯一的選擇。一些研究表明，簡(jiǎn)單地散步、或者是活動(dòng)一下身體，都可以起到緩解焦慮的作用。對(duì)于工作比較忙的上班族來說，可以通過走樓梯、騎車上班等方式來運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果進(jìn)行一些有計(jì)劃的、結(jié)構(gòu)化的體育鍛煉，活動(dòng)水平更能得到提高，更有利于癥狀的緩解。建議每周鍛煉三到五天，每天鍛煉30分鐘或更長(zhǎng)的時(shí)間，可以顯著改善抑郁或焦慮癥狀[2]。

那么，有哪些運(yùn)動(dòng)更有利于改善焦慮呢？

1. 跑步

跑步是一種可以幫助減少焦慮和抑郁的運(yùn)動(dòng)方式，也是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷囊环N運(yùn)動(dòng)形式。在跑步時(shí)我們可以選擇慢跑，有氧的運(yùn)動(dòng)更有助于緩解焦慮，在跑步前需要注意做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

2. 瑜伽

瑜伽是近幾年來非常熱門的一種運(yùn)動(dòng)方式，這是一種可以將鍛煉與控制呼吸相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。我們可以選擇自己在家練習(xí)瑜伽，也可以選擇去一些瑜伽館或者健身館，在團(tuán)體環(huán)境下的瑜伽運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有更好的效果。

3. 游泳

游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，也是對(duì)抗抑郁和焦慮癥狀的運(yùn)動(dòng)方式之一。尤其是在炎熱的夏季，游泳是一種極佳的選擇。在游泳時(shí)我們的呼吸會(huì)更深，同時(shí)可以讓我們?nèi)淼募∪鈪⑴c運(yùn)動(dòng)，這也是游泳相較于其它運(yùn)動(dòng)的一種優(yōu)勢(shì)。游泳還可以幫助我們保持良好的柔韌性，同時(shí)不會(huì)損傷我們的骨骼和關(guān)節(jié)。

4. 跳舞

跳舞也是老少皆愛的一種運(yùn)動(dòng)形式，相比于跑步、散步等運(yùn)動(dòng)，跳舞要更有趣一些。在跳舞時(shí)常常會(huì)伴隨著一些音樂，音樂也是可以幫助我們減輕焦慮、愉悅心情的。舞蹈的形式有很多種，我們可以選擇自己喜愛或擅長(zhǎng)的類型。

除了上述介紹的運(yùn)動(dòng)，還有很多運(yùn)動(dòng)方式可以幫助我們緩解焦慮。最為關(guān)鍵的是，許多焦慮的人群并不愿意去運(yùn)動(dòng)，往往是在密閉的空間久坐或是久臥，這樣更不利于焦慮的緩解。我們應(yīng)該走出去，呼吸新鮮的空氣，進(jìn)行一些自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，幫助我們的身體和心理恢復(fù)健康。

[1] Anderson EH, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Frontiers in psychiatry, 2013, 4: 27

[2] 王淑艷, 張偉. 冬季戶外有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生焦慮情緒的影響. 冰雪運(yùn)動(dòng), 2013, 35: 4

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