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清明，是春季的第五個(gè)節(jié)氣。清明節(jié)氣因?yàn)楣?jié)令期間“氣清景明、萬(wàn)物皆顯”而得名。這個(gè)時(shí)節(jié)陽(yáng)光明媚、草木生長(zhǎng)、百花綻放，自然界呈現(xiàn)一派生機(jī)勃勃的景象。清明節(jié)，又稱踏青節(jié)、行清節(jié)、三月節(jié)、祭祖節(jié)等，掃墓祭祖與踏青郊游是清明節(jié)的兩大禮俗。

春季主生發(fā)，人體的肝氣在清明之際達(dá)到頂峰。此時(shí)如果不注重情志的調(diào)理，會(huì)影響到肝的疏泄功能，有礙陽(yáng)氣的生發(fā)，易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力的情況?！扒迕鲿r(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”。人們祭祀掃墓，追悼親人，觸景生情，使人更容易肝郁氣滯。特別是身體較差的老年人，必須要控制好情緒，不能悲傷、激動(dòng)過(guò)度，否則容易引起心腦血管疾病的發(fā)生。除了早睡早起，還可以經(jīng)常自我按摩，推薦做以下幾個(gè)動(dòng)作，可以降低疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

1、擦胸口：用手的大魚(yú)際，置于胸口兩乳中間的點(diǎn)，反復(fù)摩擦5分鐘。通過(guò)刺激膻中穴，以行氣寬中，疏肝解郁。

2、擦協(xié)肋：雙手置于兩肋，從腋下到肚臍方向，反復(fù)摩擦5分鐘。通過(guò)刺激日月穴、協(xié)肋穴、期門(mén)穴、天池穴等穴，疏肝解郁，理氣化痰。

3、揉手腕：順時(shí)針的方向揉按內(nèi)關(guān)穴（手腕橫紋上三橫指處）3-5分鐘，以局部出現(xiàn)酸脹感為度，可起到寧心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮(zhèn)靜止痛等功效。

4、拿頸部：?jiǎn)问帜媚箢i部5分鐘，拇指、食指適當(dāng)點(diǎn)按兩風(fēng)池穴，以酸脹為宜，可以通竅活血，清利頭目。

5、按頭頂：兩耳間連線與正中線的交點(diǎn)處即是百會(huì)穴。用拇指指腹、食指指腹或掌根置于百會(huì)穴處，做順時(shí)針和逆時(shí)針的按揉3分鐘左右，可以息風(fēng)醒腦，通利宮竅。

踏青不僅使身體吐故納新，氣血順暢，還可以消除抑郁，調(diào)達(dá)心情。我們同時(shí)可以做八段錦、太極拳、慢跑等，調(diào)暢氣機(jī)，改善供血，讓自己從身體不適中脫離出來(lái)。但是外出運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)水、擦汗，早晚添衣，“春捂”要適當(dāng)，避免風(fēng)寒侵襲人體而引起的感冒。另外過(guò)敏體質(zhì)的人應(yīng)避免接觸可能引發(fā)過(guò)敏的環(huán)境，出門(mén)要戴上口罩。此外，飲食上也要注意，不要吃蝦、蟹、牛奶等容易過(guò)敏的食物。

作者、審核：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師國(guó)生、主治醫(yī)師季偉

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